5 Tipps, um ein schnelles Muskelwachstum auf natürliche Weise zu stimulieren

Also, die Sache ist die:

In diesem Artikel werden meine persönlichen 14 Techniken zur natürlichen Verbesserung des schnellen Muskelwachstums gründlich demonstriert.

Der Hauptzweck besteht darin, den Online-Lesern angemessene und zugängliche Informationen zu bieten, an denen ich seit einigen Jahren hart gearbeitet habe.

Der beste Teil ist: Sie müssen nicht unbedingt alle der 14 Tipps aus dem Artikel befolgen, solange Sie einen oder zwei davon anwenden, werden Sie Veränderungen und Verbesserungen Ihres natürlichen Muskelwachstums sehen.

Was ich empfehlen würde, ist, einfach den ganzen Artikel durchzublättern und alle verschiedenen Punkte zu lesen und dann einen oder zwei davon auszuwählen, die Sie umsetzen möchten.

Dann kommen Sie danach wieder zurück und wählen Sie zwei oder mehr weitere, die Sie gerne anwenden würden.

Ein weiterer wichtiger Hinweis, der gemacht werden muss, bevor Sie in den Artikel einsteigen, ist, dass meine Tipps zum Muskelaufbau Ihnen definitiv helfen werden, gute Ergebnisse zu erzielen.

Erwarten Sie jedoch keine großen Sprünge oder beeindruckendes, übermenschliches, massives Muskelwachstum.

Und man sollte auch bedenken, dass nicht alle Spitzen hierarchisch aufgelistet sind, d.h. es gibt keine Progression von einer Spitze zur anderen und sie sind nicht in der Reihenfolge ihrer Bedeutung.

1. Muskelwachstum anregen - Realistische Ziele haben

Das wird sich nicht direkt auf das Muskelwachstum auswirken, aber es ist etwas, das meiner Meinung nach am Anfang wirklich wichtig ist.

Es ist immer wichtig zu verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert, und die entscheidende Frage zu stellen, wie viel Muskelmasse man gewinnen kann.

Denken Sie daran, dass wir über Muskelzunahme und nicht über Gewichtszunahme sprechen - das sind völlig unterschiedliche Dinge und sollten nie als gleich angesehen werden.

Dr. Michael Colgan PH.D., ein führender Sporternährungswissenschaftler, der das Colgan Institute of Nutritional Science in San Diego leitet, erklärt, dass seiner Erfahrung nach die meiste Muskelzunahme, die er oder einer seiner Kollegen im Laufe eines Jahres verzeichnet hat, 18 1/4 lbs, also etwa 8,2 kg, betrug.

Dr. Colgan stellt auch fest, dass "aufgrund der begrenzten Umsatzrate der Muskelzellen es unmöglich ist, mehr als eine Unze (28,3 Gramm) neuen Muskels pro Tag zu wachsen". Denken Sie daran, dass die Athleten normalerweise Gegenstand dieser Studien sind!

Es hat sich gezeigt, dass die Muskelhypotrophie durch den so genannten Proteinumsatz - den Abbau von Muskelproteinen und die Bildung neuerer, stärkerer Proteine - kontrolliert wird.

Dieser Prozess braucht natürlich Zeit.

In unseren Enzymen findet der Proteinumsatz alle 7-10 Minuten statt, in der Leber und im Plasma alle 10 Tage und im Hämoglobin alle 120 Tage.

Und schließlich findet im Muskel der Proteinumsatz alle 180 Tage statt, etwa alle 6 Monate oder zweimal im Jahr.

All die Artikel, die von Leuten zu Themen wie "Wie man Muskeln schnell wachsen lässt" geschrieben wurden, die behaupten, dass durch den Konsum von weiteren 3.500 Kalorien pro Woche nichts weiter als irreführend, verwirrend und, offen gesagt, einfach nur Lügen sind.

Nun, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Gewicht zu gewinnen, und mit Gewicht meine ich ein Pfund Fett pro Woche, dann ja, dann folgen Sie diesen Richtlinien.

Wenn es um das Training geht, ist es immer wichtig, daran zu denken, dass Beständigkeit der Schlüssel ist - konzentriert und realistisch zu bleiben, indem man hart trainiert, sich richtig ernährt und sich richtig erholt.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es physiologisch unmöglich ist, jede Woche mehr als ein Pfund (0,45 kg) an mageren Muskeln zu gewinnen, das ist selbstverständlich!

2. Heben von Schwergewicht

Eine andere große Debatte, die schon so lange wie ich mich erinnern kann, ist die Frage, ob das Heben von Schwerem tatsächlich dem Muskelwachstum zugute kommt.

Die Idee ist, dass, da Muskelwachstum, wie wir oben besprochen haben, mit Proteinumsatz verbunden ist, bedeutet das, dass Sie, wenn Sie schwer heben, Ihren Muskeln keine Gelegenheit geben, sich mit Ihrem Regime vertraut zu machen, und dass Sie daher nie ein Plateau erreichen werden, weil Sie das Gewicht ständig erhöhen.

Es gibt eine Art Wahrheitsfolie um diese Last von Unsinn, aber es ist mehr als nur eine wöchentliche Gewichtszunahme.

Es stimmt, dass Sie sicherstellen müssen, dass Ihr Körper sich nicht an Ihr Trainingsprogramm gewöhnt, und die Gewichtszunahme ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht, aber es gibt eine Menge verschiedener Dinge, die man tun kann, bevor man weitermacht und das Gewicht drastisch erhöht.

Vergrößern Sie den Bewegungsumfang - dies wird letztendlich mehr Zeit unter Spannung bringen;

Geändertes Tempo - Pausenschritte, 4-Sekunden-Negative und alle Änderungen, die Sie anwenden können und die das Tempo Ihrer Schritte beeinflussen, werden die Stimulation des Muskels begünstigen;

Burnout-Sets: Senken Sie das Gewicht auf etwa 60% des Gewichtes, das Sie gehoben haben, und versuchen Sie dann, weitere 15-20 Wiederholungen mit diesem Gewicht zu absolvieren. Dies wird nicht nur als gutes Finish dienen, sondern Burnout-Sets sind auch eine wirklich gute Möglichkeit, den Laktatspiegel zu erhöhen, um die Hypophyse zur Freisetzung von mehr HGH anzuregen.

Erweiterte Set-Methoden: Ruhe-/Pausenmethode, Leiter-Sets, Clustering-Methoden und 1,5 Wiederholungen sind einige gute Möglichkeiten, um Fortschritte zu erzielen, ohne das Gewicht zu erhöhen.

Fortschritte verfolgen

Das Führen eines Fitnessprotokolls, in dem Sie Ihre Fortschritte verfolgen können, ist für Sie von großem Nutzen.

Je mehr Sie aufschreiben, desto besser.

So können Sie, wenn Sie keine Ergebnisse feststellen oder zu viel Körperfett speichern, sich mit Ihren schriftlichen Notizen beraten und beurteilen, was geändert werden muss.

Mit anderen Worten: Ihr Fitness-Logbuch wird Ihnen als Maßstab dienen, an dem Sie Ihre Leistung und Ihre Fortschritte messen können.

Ihr Fitnessprotokoll wird Ihnen auch bei Ihrem Training helfen.

Wenn Sie Ihre Sätze, Wiederholungen und Übungen aufschreiben, können Sie sich alternative Übungen ausdenken und Ihren Trainingsplan ändern.

Erhöhen Sie Ihre Sätze oder Wiederholungen oder erhöhen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie dazu bereit sind, fügen Sie negative Sätze oder Drop-Sets hinzu, jede Variation innerhalb Ihres Plans wird Ihnen helfen, das Muskelwachstum zu fördern und zu verhindern, dass Sie gegen eine Ziegelwand - ein Plateau - stoßen.

Auf diese Weise können Sie auch wettbewerbsfähiger sein. Ich sage: "Ok, letzte Woche habe ich 8 Wiederholungen mit 38,5 lbs Bizeps-Locken geschafft, diese Woche werde ich mein Bestes tun, um 10 Wiederholungen zu schaffen, und nach meinem letzten Arbeitssatz werde ich ein Ausbrennset mit 23 lbs (60% des Ausgangsgewichts) machen und etwa 15 machen".

Woche mit höherem Volumen: Wenn Sie planen, ständig die gleiche Anzahl von Wiederholungen für Ihre Sets zu erhalten, werden Sie keine großen Ergebnisse erzielen. Was Sie tun können, ist, dass Sie jede zweite Woche die Reichweite der Wiederholungen auf 10-15 erhöhen können. Sie können die deutsche Volume Training 10×10-Methode oder den Gironda 8×8-Ansatz ausprobieren.

Nachdem Sie alle oder zumindest die meisten dieser Techniken umgesetzt haben, können Sie über eine Erhöhung der Gewichte nachdenken.

Wenn Sie das vorzeitig tun, bleiben Sie an dem, wie ich es gerne nenne, "Macho Letzteres" hängen, bei dem Sie zu weit geklettert sind und von dort nicht mehr herunterkommen.

Ihre Form wird schrecklich sein und Sie werden eine wirklich schlechte Muskel-Geist Verbindung haben, die Ihr Muskelwachstum behindert, anstatt es zu verbessern.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie etwas so Unvorsichtiges tun, Ihre Chancen erhöhen, sich zu verletzen und eine Verletzung zu erleiden.

Wichtig ist auch, dass Sie aufhören müssen, darauf zu achten, was die anderen im Fitnessstudio tun, und vor allem aufhören müssen, auf die Zahlen auf ihren Hanteln oder Tellern zu achten.

Wenn Sie in die Turnhalle kommen, gibt es keinen Wettkampf, die einzige Person, mit der Sie konkurrieren, sind Sie selbst, und daran müssen Sie denken!